4 اوت 2023 - افراد ممکن است هنگام تلاش برای مدیریت دیابت از خوردن شیرینی ها اجتناب کنند یا به جای نوشابه ی معمولی، نوشابه رژیمی سفارش دهند. با این حال، نوشیدن آب کافی ممکن است اولین چیزی نباشد که برای کنترل بهتر قند خون به ذهن آنها برسد.

بر اساس مطالعه ای که در سال 2022 درFrontiers in Public Health  منتشر شده است، هیدراتاسیون نشانه ی متابولیسم سالم است و دیابت یک بیماری متابولیکی است. علاوه بر این، کم آبی می تواند خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با هضم، جریان خون، سیستم ادراری و مغز را افزایش دهد که بر دیابت و سلامت کل بدن تأثیر می گذارد.

یک چیز مسلم است: هیدراتاسیون خوب برای سلامتی شما حیاتی است.

به خواندن این مقاله ادامه دهید تا دریابید چرا هیدراتاسیون بدن ضروری است، و افراد مبتلا به دیابت باید روزانه چه مقدار آب بنوشند و چگونه بفهمند که باید آب بیشتری بنوشند.

چرا هیدراتاسیون برای دیابت مهم است؟

جالب است که برخی از عوارض جانبی ننوشیدن آب کافی می تواند مشابه با علائم دیابت مانند خشکی دهان و تشنگی بیش از حد باشد. از سوی دیگر این دو علامت می تواند با تکرر ادرار همراه باشد که بر اساس تفکر غالب نشانه ای از نوشیدن آب بیش از حد است. در حالی که تکرر ادرار می تواند یکی دیگر از علائم اولیه دیابت باشد و همه ی این علایم با هم نشان می دهد که فرد باید برای بررسی سلامت خود به پزشک مراجعه کند.

در دیابت تکرر ادرار، نتیجه تلاش بدن برای خلاص شدن از شر قند اضافی در خون است. وقتی سطح قند خون بالا است، کلیه‌های ما باید برای خلاص شدن از شر قند اضافی سخت کار کنند که باعث تکرر ادرار می‌شود. به همین دلیل نوشیدن روزانه آب کافی برای افراد دیابتی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. هیدراته ماندن به تنظیم سطح قند خون با تسهیل انتقال گلوکز و انسولین در بدن کمک می کند. هیدراتاسیون عملکرد طبیعی کلیه را بهبود می بخشد و از عوارض مربوط به کم آبی جلوگیری می کند. علائم دیگر ممکن است با پیشرفت کم آبی ظاهر شوند، از جمله خشکی دهان، رنگ زرد تیره ی ادرار. همچنین، افراد ممکن است مشکل تمرکز، تحریک پذیری و کاهش برون ده ادراری را تجربه کنند.

به طور کلی، هیدراتاسیون مناسب برای جلوگیری از سطوح بالای قند خون، حفظ سلامت کلیه ها (دیابت یک عامل خطر برای بیماری کلیوی است) و جلوگیری از کم آبی بدن که می تواند به یک اورژانس پزشکی تبدیل شود و باعث ایجاد شرایط تهدید کننده زندگی مانند کتواسیدوز دیابتی(DKA) و هایپرگلایسمی هیپراسمولار(HHS)شود، حیاتی است.هیدراتاسیون مناسب همچنین از سلامت قلب و عروق حمایت می کند، که برای افراد مبتلا به دیابت حیاتی است، زیرا آنها در معرض افزایش خطر مشکلات مربوط به قلب هستند. نوشیدن آب کافی به حفظ حجم و گردش خون کمک می کند و فشار بر قلب را کاهش می دهد.

افراد مبتلا به دیابت روزانه باید چه مقدار آب بنوشند؟

افراد دیابتی، اگر دیابت آنها به خوبی کنترل شده باشد، لزوماً به آب بیشتری نسبت به افراد غیردیابتی نیاز ندارند. اگر سطح قند خون آنها بالا باشد، اگر مصرف آب خود را افزایش ندهند، آب بیشتری از دست خواهند داد و دچار کم آبی می شوند. بسیار مهم است که علت بالا بودن سطح قند خون آنها بررسی شود و در وهله اول اقداماتی برای کنترل قند خون آنها انجام شود.

دستورالعمل های پزشکی، حدود 13 فنجان آب در روز را برای مردان و 9 فنجان را برای زنان توصیه می‌کنند، اما واقعیت این است که نیازهای هر فرد نسبت به دیگری می تواند بسیار متفاوت باشد و عواملی مانند سن، سطح فعالیت، وزن، و آب و هوا بر این نیازها تاثیر می گذارند.

بهترین راه برای اطلاع از اینکه روزانه چه مقدار آب برای دیابت نیاز دارید، همکاری با پزشک است. برخی از افراد مبتلا به دیابت ممکن است بیماری دیگری داشته باشند که نوشیدن بیش از حد آب می تواند برای آنها خطرناک باشد، دو بیماری که ممکن است به محدودیت مصرف مایعات نیاز داشته باشد، نارسایی احتقانی قلب و بیماری کلیوی مرحله نهایی است.

یک روش آسان برای بررسی سطح هیدراتاسیون، بررسی رنگ ادرار است. اگر بدن شما به خوبی هیداراته شده باشد، رنگ ادرار شما باید زرد کم رنگ یا گاهی تقریباً شفاف باشد. ادرار تیره‌تر نشان می‌دهد که زمان آن رسیده است که لیوان آب خود را دوباره پر کنید.

منبع:

https://www.eatingwell.com/article/8061842/how-much-water-do-you-need-when-you-have-diabetes/